Echauffement, école de football, Technique

Maitrise de balle analytique et avec opposition (UEFA training ground)

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L’UEFA training ground nous propose 2 vidéos sur la maitrise technique analytique du ballon puis une dernière vidéo permettant de travailler la maitrise du ballon, l’utilisation du « corps obstacle » pour protéger le ballon.

Les 2 exercices suivants peuvent être réalisés en échauffement pour toute les catégories et comme exercice de pure technique analytique pour les équipes de l’école de football entre les U6 et les U11. L’Objectif sera de réaliser les différents enchainements de plus en plus vite tout en gardant l‘efficacité de la feinte de corps en amplitude/vitesse. De nombreuse variables sont proposées.

Afin d’augmenter la difficulté, l’éducateur doit passer d’un exercice en technique analytique sans opposition, puis un exercice avec opposition raisonnée et enfin un exercice en opposition réelle.


Abdos / Gainage, Circuit Training

Circuit training avec l’Eintracht Francfort.

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Le club Allemand de première division de l’Eintracht Francfort nous propose une situation de circuit training décontextualisé à base d’abdo /gainage, renforcement musculaire. Ces exercices peuvent être réalisés a tout moment dans la saison mais aussi (selon moi) à tout moment dans la semaine d’entrainement car les charges utilisées pour la musculation ne sont pas très lourdes. 13 ateliers sont proposés dans ce circuit training.

– La corde à sauter (variables: travail en 30/30 possible, sur un pied ou deux pied, statique ou en mouvement)

– Musculation delto et muscles dorsaux avec utilisation de Swiss ball.

– Ouverture du bassin pour un travail d’assouplissement /étirement bassin adducteur, abducteur.

–  Travail du grand droit et de l’oblique de l’abdomen avec medecin ball.

– Travail d’appui dynamique.

– Travail d’explosivité avec lancement du medecin ball et action de levé / assis.

– Musculation des pectoraux avec altères et banc de musculation.


Abdos / Gainage, Proprioception, réathlétisation, Uncategorized

Proprioception et prévention des blessures(Shaktior Donetsk, Ukraine).

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Le Shaktior Donetsk, club champion D’Ukraine possédant d’important moyens financiers, humains et de structure.   La cellule médicale / préparation physique nous propose une large palette d’exercices sur le travail de proprioception chez le sportif et plus précisément chez le football. Les études sur la proprioception ainsi que le ressenti des joueurs ont prouvé qu’elle permet de lutter contre les blessures.

Détails des différents exercices proposés:

– Utilisation d’un « Swiss ball » avec appui sur un pied et léger basculement du bassin latéral et transversal.

-Utilisation de coussin de proprioception afin d’augmenter l’instabilité en permettant de travailler l’équilibre.

– Équilibre sans utilisation de matériel avec variable possible: flexion du genoux ou non, garder les yeux ouverts ou les fermer, une aide extérieur peut nous bousculer un petit peu pour augmenter l’instabilité. Utilisation possible d’un ballon ou non pour réaliser un geste technique simple.

– Utilisation de « medecin ball » pour différents exercices.

– Alternance d’appui sur sol stable puis sur coussin de proprioception avec légers bondissements .

-Réalisation ou non d’un geste technique (passe, contrôle-passe, tête) pour augmenter l’incertitude et la perte d’équilibre.

-Réaliser les exercices en « slow motion » au ralenti ou de façon dynamique.

– Utilisation d’élastique pour augmenter la résistance .

– Utilisation d’un trampoline


école de football, Spécifique poste, Technique, Vitesse

Duel 1vs1en zone de finition (U10 Concordia Bâle, Suisse)

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Les U10 du club Suisse du Concordia Bâle nous proposent deux exercices permettant de travailler la technique de dribble, de feinte, de contrôle orienté, la frappe au but sur le plan offensif, mais également la technique défensive individuelle en 1 vs 1. Sur le plan physique, la qualité athlétique travaillée est la vitesse ainsi que les changements de prise d’appuis, de direction.

Les critères de réalisation pour l’attaquant:

– changement de direction                  – changement d’allure

– feinte de corps                                 – augmenter l’ incertitude chez le défenseur

– prise de vitesse                               -ballon toujours en mouvement

-variété des dribbles proposés

Les critères de réalisation pour le défenseur:

-orienter le joueur la où l’on souhaite            – repérer le pied fort

– Ne pas se « jeter »                                        – diminuer l’incertitude défensive

– ouverture ou fermeture de porte (guidage de l’attaquant)

-chercher a faire perdre de la vitesse à l’attaquant.


Circuit Training, Vitesse

Vitesse / vivacité et zone de finition (Georges Crampton).

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Voici un exposé « terrain » de Georges Crampton (entraineur universitaire de football au USA NSCAA). Georges nous propose pour commencer un circuit training basique mêlant bondissement, travail d’appuis dynamique avec enchainement d’un travail technique analytique.

Ensuite, on nous propose un exercice de vivacité pour enchainer sur une frappe au but, la réalisation de l’enchainement doit se faire en pleine vitesse. Enfin, situation de circuit de passe en endurance type « 10/20 » mêlant un maintien de qualité du travail technique de frappe et de passe malgré la haute intensité énergétique de l’exercice.


Echauffement, Technique

Echauffement avec ballon et prise d’information.

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Nouvel exercice d’échauffement avec ballon avec objectif de travail technique de contrôle-passe et de prise d’information. Avec le club de premier league de Southampton. Sorte de « ronde en fête » où  » équipes de 4 ou 5 différenciées par des couleurs de chasuble différentes doivent enchainer les contrôles-passes et prise d’information pour passer le ballon à un joueur démarqué.

Critères de réalisation: Changer de rythme sur la prise de balle , réaliser un contrôle orienté vers l’un des 4 coins du carré,  le ballon doit toujours être en mouvement,  les passes doivent être tendu, « smasher » afin que le contrôle soit parfait,  prendre rapidement l’information pour faire la passe à son coéquipier..

Variable Possible: Pour augmenter la prise d’information, instaurer par exemple   que les « verts » passent aux « bleus », les « bleus » passent aux « jaunes », les « jaunes » passent aux « verts » (forme de circuit). Cela demande plus de réflexion. (je suis « bleu », je reçoit d’un joueur « verts » et je passe à un joueur « jaune »)