Abdos / Gainage, Circuit Training, Proprioception, réathlétisation

Circuit renforcement en binôme (Olympique Marseille)

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Vidéo filmée lors de l’avant saison 2015-16 de l’Olympique de Marseille avec Mario Lenina et Romain Alessandrini réalisant en binôme un circuit training sur du renforcement général avec reproduction de gestes spécifiques football (tête et passe), un travail de gainage, de proprioception / équilibre.

Mise en place: Les ateliers peuvent être réalisés en 30 / 30 (l’idéal pour moi) mais aussi en 20/20, en 30/15,             en 15 /15, il y a 8 ateliers donc si nous partons sur un travail en 30/30, un tour de circuit se ferait en 8 minutes, nous pourrions donc proposer entre « 2 blocs » (16 minutes pour des jeunes « foot à 11 ») jusqu’à 4 blocs maximum (32 minutes). Les blocs peuvent s’enchaîner sans pause, sans interruption. Vous pouvez aussi laisser 2 ou 3 minutes de récupération entre les blocs. Enfin, vous pouvez « disperser » les blocs sur toutes la séance par exemple 1 bloc pendant l’échauffement, 1 bloc au milieu de la séance et 1 bloc à la fin de l’entrainement avant les étirements, la relaxation.

Atelier 1 : abdo oblique, gainage avec utilisation de medecin ball.

 Atelier 2 : Duel de lutte avec 4 appuis au sol, travail de gainage / renforcement et d’équilibre de façon ludique.

Atelier 3 : Assouplissement et travail de renforcement du tronc et membres supérieurs.

Atelier 4: Travail de technique analytique (tête  avec ou sans extension) avec résistance élastique.

Atelier 5: le « superman » avec passe à la main par deux , renforcement des muscles dorsaux, lombaires.

Atelier 6: lancer façon « remise en jeu, touche » de medecin ball (3 à 7 kilos)par deux. Travail du tronc (abdo) et membres supérieurs.

Atelier 7: équilibre, proprioception avec utilisation medecin ball en « passing ».

Atelier 8: Travail de technique analytique (remise en une touche) avec résistance élastique.


Travail physique avec Alessandrini et Lemina par olympiquedemarseille


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Frappe et duel en zone de finition (Southampton academy)

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Voici une situation pouvant être proposée principalement en école de football (avec cette organisation) mais, proposer cette situation en sénior serait loin d’être une aberration. Les U8 de l’académie de Southampton et leur éducateur nous propose une situation simple à comprendre et à mettre en place en école de football.

Variables:

– Forme de frappe:  frappe lointaine et / ou duel avec gardien, varier les angles de frappe, enchaînement avec départ conduite de ballon ou enchaînement après une passe (frappe en une touche ou contrôle orienté dans le sens du défenseur).

– Forme de duel en 1 contre 1: conduite puis duel après demi-tour du porteur de balle (comme sur la vidéo), conduite avec défenseur en barrage, avec défenseur en poursuite, avec défenseur venant sur le côté.

– Forme de marque en 1 contre 1: stop-ballon, porte à franchir ou  mini but.


Echauffement, école de football, Technique

Les ingrédients pour une bonne technique de conduite / Dribble

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Comment travailler la technique analytique de conduite de balle et dribble? La méthode Coerver permet et vise la répétition sans opposition des différents gestes techniques (conduite, dribble, passe, frappe) pour aller progressivement vers un travail en opposition, de duel en un contre un vers l’opposition entre deux équipes.

La combinaison conduite de balle / dribble doit chercher à respecter certains principes d’éfficacité afin de chercher à augmenter l’incertitude chez le défenseur, l’équipe adversaire. Ainsi, le porteur de balle devra chercher à:

– Utiliser, être à l’aise aussi bien du pied droit que du pied gauche (permet d’augmenter l’aisance technique, les possibilités de dribbles et l’adaptation face à différentes situations).

– Juger le moment opportun (timming) pour déclencher son dribble (pas trop tôt car ne surprend pas le défenseur, pas trop tard car risque d’interception,de récupération du défenseur).

– Dissocier l’utilisation membres inférieurs et membres supérieurs ( permet de rester équilibrer, permet de créer de la vitesse, permet d’augmenter l’incertitude chez le défenseur).

– Garder une vitesse élevée (augmenter incertitude chez le défenseur, prendre ou garder un temps d’avance sur le défenseur, permet plus d’impact dans le duel en corps à corps).

– Varier le rythme (vitesse, allure) et la direction de la conduite / dribble en utilisant également des feintes de corps.


Vitesse

Vitesse / vivacité avec ballon (finition devant le but)

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Situation permettant de travailler la vitesse / vivacité avec ballon sur un travail final ludique de finition. L’éducateur nomme le parcours du joueur avec les différentes couleurs de coupelles ce qui permet de viser le développement de la prise d’information, le travail de vitesse avec changement, de rythme et d’allure.

Comptabilité des points: Possibilité de faire une compétition

– collectives: entre deux équipes    – individuel: entre joueurs      – défi: contrat individuel

– 1 point au premier qui touche / frappe le ballon.                        – 5 points si but.

Variables: 

– La course: Dimension du carré, distance entre le carré et le ballon, nombre de coupelles à toucher.

– La frappe: un ballon pour deux joueurs ( comme sur la vidéo mais risque de choc entre joueurs); un ballon par joueur;  ballon à l’arrêt ou en mouvement, au sol ou aérien, imposer ou non la surface de frappe; angle de frappe ; frappe en une touche ou possibilité de « conduire le ballon ».

Temps de travail, rotation: 

Situation a proposer plutôt en fin de semaine, avant le match du week end. Il s’agit là d’un travail qualitatif de vitesse / vivacité. Réaliser 8 à 12 passages avec un temps de récupération égal à 15 à 20 fois le temps de travail (exemple: 5 secondes de course, 1min 15 à 1min40 de repos).


Abdos / Gainage, Circuit Training, Proprioception

Circuit training renforcement, équilibre (T. Joubert, ESTAC)

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Thomas Joubert, préparateur physique des Troyens de l’ ESTAC lors de la saison 2014-15 nous donne des explications sur le circuit training qu’il met en place lors de l’avant-saison. 15 ateliers sont proposés avec un format de 30 secondes de travail, 15 secondes de récupération (permettant d’aller a l’atelier suivant) sur deux tours. Soit 23 minutes de travail effectif (dont 15 minutes travail, 7 minutes récupération), en ajoutant les explications au départ, vous pouvez compter 30 minutes sur l’atelier.

Les différents ateliers:

– Proprioception et équilibre (trampoline et coussin de proprioception).

– Circuit training avec alternance renforcement musculaire membres inférieurs, membres supérieurs et tronc.

– Travail de prévention sur les ischios-jambiers (atelier sur les genoux, chevilles bloquées, se laisser basculer vers l’avant en contrôlant la descente).

– Excentrique sur adducteur et abducteur. Fente avant avec gilet lester.

– Souplesse active sur les passages de haies. (passage par dessus, par dessous avec ouverture / fermeture de hanche).

– Renforcement, endurance de force avec charge légère: Développé couché gainage abdominaux, oblique, chaise (quadriceps) avec ou sans gilet lester, dorsaux (superman), tirage avec poids des dorsaux, appui ventral sur le banc.


Autre football, Formation, jeu/ conservation du ballon, Technique

Tennis-ballon en coopération (jeu par dessus en profondeur)

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Sean Buckley nous propose une variable du reprenant l’idée du grand classique du « tennis-ballon » en augmentant la difficulté dans la maîtrise. Cette organisation est bien plus facile a mettre en place que le « tennis-ballon » classique car le filet est remplacé par des joueurs a éviter en se passant le ballon entre les zones latérales par un jeu aérien. Cette situation permet de travailler la technique d’amortie (contrôle sur jeu aérien), la passe aérienne de moyenne distance, la maitrise technique individuelle en générale. Les joueurs « défenseurs » dans la zone centrale travaillent la technique de jeu de tête (avec impulsion).

Consignes: faire 3 équipes de 3 joueurs, une équipe se trouve dans chaque zone. Les 2 équipes étant dans les zones latérales doivent se transmettre le ballon sans que les joueurs dans la zone centrale puissent l’intercepter. Comment les équipes dans les zones latérales perdent le point?  Lorsque le ballon est intercepté par les joueurs de la zone centrale, lorsque le ballon sort des limites du terrain lors du renvoi, lorsque le ballon fait plus de 2 rebonds, lorsque les joueurs jouent en 2 touches et plus. L’équipe qui commet l’erreur va dans la zone centrale.

Des variables sur lesquelles jouer

Dimension du terrain des zones:zones latérales plus ou moins larges, longues (demande plus ou moins de précision ), longueur de la zone centrale (plus elle est grande, plus les passes de zone à zone sont difficiles), répondre au rapport nombre joueur / dimension terrain (densité).

Rotation: Soit à chaque point, l’équipe perdant le point va au centre. Soit travailler au temps où chaque équipe passe un certain laps de temps dans la zone centrale.

Comptage des points: 1 point lorsque mon équipe transmet le ballon en dehors de la zone opposée, 1 point lorsque la passe est interceptée par les joueurs « filet-humain » dans la zone centrale 1 point lorsque le jeu intra-zone n’est pas respecté (nombre de touches, de rebonds, de passes).  L’équipe qui gagne est celle qui a le moins de points.

Qualité technique: Afin d’augmenter ou diminuer la difficulté des transmissions. Jouer sur le nombre de touche de balle par joueur ( de 1 à 4 touches), le nombre de passe autorisé par terrain, le nombre de rebond autorisé.

Nombre de joueurs par équipe: possibilité de passer du 1vs1vs1, jusqu’à 5vs 5vs 5 (3 vs 3 vs 3 sur la vidéo).