Abdos / Gainage, Etirement, réathlétisation

Réathlétisation et renforcement des ischio-jambiers

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La vidéo nous propose une série d’exercices permettant de travailler le renforcement des ischio-jambiers (muscles postérieurs des cuisses). Ce travail peut-être réalisé en prévention  afin d’éviter la blessure de ce groupe musculaire difficile à soigner. Ces exercices peuvent également être réalisés lors d’une phase de retour après blessure des ischio-jambiers. Attention, si vous réalisez ces exercices en phases de réathlétisation, veuillez respecter les principes de progressivité sur la charge de travail, un travail d’étirement a ne pas oublier, une équité sur la latéralité (travailler autant à droite qu’à gauche afin d’éviter les déséquilibres).

Alterner les formes de travail:

– Avec et sans ballon.

– En salle sur le terrain (spécifique football).

– Type de contraction (isométrique, concentrique, excentrique, pliométrique)

– Du quantitatif au qualitatif.

– Progressivité du nombre de répétition,de blocs, des charges de travail externe.

– Étirements passifs et / ou actifs.


Abdos / Gainage, jeu/ conservation du ballon, Spécifique poste, Technique

Séance sur le duel et le renforcement (Swansea A.F.C, Wales)

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Les Galois du club de Swansea City A.F.C. évoluant en première ligue Anglaise nous propose l’intégralité d’une séance dont le thème semble être orienté vers les duels, le travail technique avec opposition et le travail physique à haute intensité.

Pour preuve, une première partie de renforcement musculaire général (membres inférieurs et supérieurs) en salle de musculation, vient ensuite un échauffement avec et sans ballon où les gardiens et les joueurs s’entraînent séparément en respectant toujours le principe de progressivité. Par la suite, deux ateliers où les joueurs sont 12 par atelier et alterne entre les deux. Sur l’atelier en 3 contre 3 avec gardien (4 équipes, gardiens fixe). Largeur du terrain correspondant à la largeur des 6m, longueur d’environ 25 à 30m. Vous pouvez varier gérer le nombre de touche de balle et la forme de défense (défense de zone ou individuelle). Travail en 1 minute 30 de travail, 1 minutes 30 de récupération pendant 15 minutes. Puis rotation sur l’autre exercice en 1 contre 1 en zone offensive latérale où l’attaquant doit éliminer d’une quelconque façon le défenseur pour centrer sur l’attaquant axial qui doit marquer en une touche si possible.


Technique, Vitesse

Technique de frappe lointaine et vitesse (Tim Vom Steeg)

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Les Etats-Unis via l’entraineur  Tim Vom Steeg nous proposent une situation ludique, de qualité permettant de développer l’enchaînement conduite de balle- frappe au but en dehors de la surface avec dans la continuité une course de vitesse de 25 mètres environ avec un changement de direction.

Afin de mettre un peu plus de compétition, vous pouvez réaliser une compétition entre équipes ou une compétition entre tout les joueurs avec comme décompte de points: 5 points si but du joueur, moins (-) 2 points si frappe non-cadrée, 2 points si le joueur qui sprint arrive avant ou en même temps que le frappeur.

Cet exercice peut – être proposé  dès les U9 en adaptant la distance de course et de frappe (diminution) et évidemment la taille des cages.


jeu/ conservation du ballon, Système de jeu, Tactique

Organisation, gestion du bloc-équipe défensif

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Le travail défensif d’une équipe de football ne doit pas être laissé sur le bas côté même si  le travail défensif est toujours moins ludique pour les joueurs que le travail offensif. Hors, le football correspond à un enchaînement de phases de jeu pour une équipe (attaque, transition offensive / défensive, défense, transition défensive / offensive, attaque,…) et sans une récupération du ballon efficace, il sera toujours plus difficile d’attaquer le but adverse.

De façon générale, « si vous souhaitez faire travailler votre défense (l’équipe qui défend), vous devrez missionner vos attaquants, l’équipe qui attaque. » (par des consignes des règles, une organisation proposée à vos attaquants).

Forme d’attaque:  attaque placée ou attaque rapide (ou contre-attaque).

But de la situation: Avec sens de jeu ou sans sens de jeu.

Nombre de joueurs: surnombre offensif, défensif, égalité numérique du 3 vs 2 au 12 vs 6 (avec 3 équipes.

Espace de jeu: adaptation de la largeur et de la profondeur.

Hauteur du bloc défensif: bloc bas, moyen /médian, haut.

Système en place: mettre un système tactique en place pour vos deux équipes.

Les différents exercices proposés:

– 3 (off) contre 2(déf)      – 5(déf) contre 7(off)

-12 (6+6) contre 6: à la perte du ballon, l’équipe qui perd le ballon doit défendre et récupérer à son tour le ballon.


Abdos / Gainage, Beach soccer, Proprioception, réathlétisation, Vitesse

Préparation physique dans le sable (Paris Saint Germain)

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Le Paris Saint Germain version 2012-2013 voit l’arrivée des investisseurs Qataris qui insufflent ainsi une nouvelle dynamique au club de la capitale avec le sommet du football Européen (donc mondial) pour objectif. Nous pouvons voir ainsi sur cette séance trois gaillards (faisant tous plus 1m90) du PSG  que sont Hoarau, Momo Sissoko et le défenseur Alex qui, entourés des préparateur physique réalisent des exercices de renforcement musculaire, de courses dans du sable. Ce type d’exercice permet d’améliorer:

– La puissance essentiellement des membres inférieurs mais a également un renforcement général du corps avec les exercices de duel.

– Le travail d’appuis par une augmentation du temps d’appui au sol avec une extension maximal de la cheville, une grande amplitude du déroulement plantaire à cause ou grâce au sable.

Le travail physique dans le sable engendre une charge importante de travail musculaire en y ajoutant l’avantage d’être moins rude pour les articulations que des séances de courses, de bondissements verticaux ou horizontaux sur les terrains ou sur piste « classique ». Seul léger bémol, bien que développant l’amplitude maximale la cheville, l’amplitude de la foulée est difficile a travailler dans le sable.

Enfin, le travail dans le sable est bénéfique lors d’une phase de réathlétisation car il limite les chocs avec le sol et, autre aspect positif, l’instabilité du sol provoque une adaptation permanente du sport au niveau des appuis amenant un travail de proprioception, d’appui pouvant être vu comme un travail préventif pour lutter contre les blessures articulaires.

Sur la deuxième partie de la vidéo, la Cryothérapie ou l’utilisation de bain froid réalisé après l’entrainement ou le match permet une meilleure récupération (favorise le retour veineux) du sportif.  Nous rentrerons plus en détail dans cette notion lors d’un prochain article.


Autre football, Echauffement, école de football, Technique

Du ludique pour la maîtrise de balle (Bayern Munich)

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Alors que certaines équipes vont prendre ou reprendre le chemin des terrains, le Bayern Munich version Guardiola saison 2014-15 nous offre deux vidéos sur la technique du football à base de jonglerie type  » brésilienne » par équipe de 3 à 5 joueurs. Le staff technique du Bayern y ajoutant le principe du panier de basket demandant aux joueurs une grande concentration pour mettre le ballon dans panier. Avec la mise en place de différentes variables, vous pourrez adapter le principe du jeu du « panier de basket » à tout les niveaux et toutes les catégories. Pour autant, « rendons à César ce qui appartient à César », le staff du Bayern n’a rien inventé et a seulement adapté au niveau des joueurs un atelier qui est certainement utilisé par certains d’entre vous lors « d’endutech ».

Voici des variables sur lesquelles vous pourrez jouer pour adapter l’utilisation du panier avec votre équipe:

– Nombre de joueurs: Travail individuel ou collectif (pas plus de 6 par équipes).

– Type de panier: Jouer sur la hauteur, la taille, l’angle du « panier- cible ». Ainsi, vous pouvez utiliser différents types de poubelles, des tonneaux, des bac à fleurs, des sacs à ballons vide mais également une cible matérialisée par des coupelles ou de la craie.

– Nombre de forme des touches du ballon: une à plusieurs touches de ballon, jeu au pied et / ou à la main.

– Angulation de la cible:  Au sol,       verticale,         horizontale,    en dalle,    en dévers.

–  Forme de jeu : Pourquoi ne pas utiliser des paniers dans un jeu ludique d’opposition lors de l’échauffement. Type « Basket ludique » en utilisant le pied et / ou la main.

Ainsi l’utilisation du « panier » peut être une nouvelle forme de cible encore peu utilisée dans l’entrainement du football. Actuellement, nous utilisons essentiellement comme cible un « but cible type football » (de différentes taille allant du mini but au 7,32m / 2,44m), les buts « type Handball » pour le futsal, les « enbuts type rugby » ou bien encore des « portes » matérialisées avec des coupelles ou des plots.