Abdos / Gainage, Circuit Training, Coordination, Proprioception, réathlétisation

Exercices de gainage et d’équilibre (Pologne)

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Vidéo Provenant d’un club Polonais nous proposant des exercices une grande variété d’exercices permettant de travailler l’équilibre, la proprioception, le gainage grâce à l’utilisation de matériel comme les coussins de proprioception (un par joueur), l’utilisation d’élastique en caoutchouc de résistance.

Les exercices sont réalisés en statique en bien en dynamique. L’utilisation associé d’un coussin de proprioception et des élastique permet de travailler à la fois l’équilibre mais aussi le renforcement musculaire avec dissociation membres inférieurs-membres supérieurs.
Toujours permettant de travailler l’équilibre, avec des coussins différents, nous pouvons incorporer des exercices de technique de base.  Autre variable permettant de travailler avec des coussins de proprioception, réaliser des sauts pieds joints, retomber sur le coussin sans tomber.

Utilisation de swiss ball permettant de travailler à la fois l’équilibre et et le gainage (rester gainer pour ne pas perdre l’équilibre) « exercice du « spiderman » tenir en appui sur le ventre, gainage tronc/abdominaux en tenant en appui sur les avant-bras, gainage du tronc en tenant en équilibre sur le swiss ball sur les tibias, équilibre avec contact dos sur swiss ball et alterner les surfaces de contact au sol.

Utilisation de barre rigide/élastique, d’élastique de forte résistance permettant de travailler la puissance (indirectement la vitesse de course).


Echauffement, école de football

Prise d’information, démarquage et jeu sans ballon. (soccer awareness)

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Soccer awareness, nous propose un exercice avec ces variables permettant de travailler la prise d’information et le jeu sans ballon versant offensif (démarquage) sans opposition. Cet exercice peut-être proposé en guise d’échauffement ou en exercice de technique pendant la séance.

Les principes, les consignes et les variables de ce jeu:

– 2 équipes différentes où les joueurs ne font des passes seulement aux joueurs de leur équipe. L’objectif étant de réaliser l’enchainement en 2 touches obligatoire, de jouer comme nous sommes orientés (porteur de balle) , de se démarquer, se rendre disponible, visible du porteur de balle (aide au porteur)

Variable sur lesquelles nous pouvons jouer pour complexifier ou simplifier l’exercice:

– Nombre de touche de balle: plus on autorise un grand nombre de touche de balle plus l’exercice est facile.

–Nombre d’équipe: plus il y a d’équipes sur le terrain, plus l’exercice est difficile.

– Nombre de joueur par équipe: plus il y a de joueurs dans une équipe, plus l’exercice est difficile

– Circuit de passe: exemple: 3équipes où Jaunes passent aux verts, verts passent au rouges, rouges passent aux Jaunes. augmentation de la difficulté car je reçoit d’un couleur et je la passe à une autre.

– Taille du terrain: petit terrain, peut de dépense énergétique, jeu dans petit espace , demander peu de touche de balle (2 maximum) sollicite encore plus la prise d’information, travail vision proximale, proche. Grand terrain, dépense énergétique plus importante, permet de travail le jeu de passe moyen et longue, vision distale longue.


Echauffement, école de football, Technique

Maitrise de balle analytique et avec opposition (UEFA training ground)

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L’UEFA training ground nous propose 2 vidéos sur la maitrise technique analytique du ballon puis une dernière vidéo permettant de travailler la maitrise du ballon, l’utilisation du « corps obstacle » pour protéger le ballon.

Les 2 exercices suivants peuvent être réalisés en échauffement pour toute les catégories et comme exercice de pure technique analytique pour les équipes de l’école de football entre les U6 et les U11. L’Objectif sera de réaliser les différents enchainements de plus en plus vite tout en gardant l‘efficacité de la feinte de corps en amplitude/vitesse. De nombreuse variables sont proposées.

Afin d’augmenter la difficulté, l’éducateur doit passer d’un exercice en technique analytique sans opposition, puis un exercice avec opposition raisonnée et enfin un exercice en opposition réelle.


Abdos / Gainage, Circuit Training

Circuit training avec l’Eintracht Francfort.

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Le club Allemand de première division de l’Eintracht Francfort nous propose une situation de circuit training décontextualisé à base d’abdo /gainage, renforcement musculaire. Ces exercices peuvent être réalisés a tout moment dans la saison mais aussi (selon moi) à tout moment dans la semaine d’entrainement car les charges utilisées pour la musculation ne sont pas très lourdes. 13 ateliers sont proposés dans ce circuit training.

– La corde à sauter (variables: travail en 30/30 possible, sur un pied ou deux pied, statique ou en mouvement)

– Musculation delto et muscles dorsaux avec utilisation de Swiss ball.

– Ouverture du bassin pour un travail d’assouplissement /étirement bassin adducteur, abducteur.

–  Travail du grand droit et de l’oblique de l’abdomen avec medecin ball.

– Travail d’appui dynamique.

– Travail d’explosivité avec lancement du medecin ball et action de levé / assis.

– Musculation des pectoraux avec altères et banc de musculation.


Abdos / Gainage, Proprioception, réathlétisation, Uncategorized

Proprioception et prévention des blessures(Shaktior Donetsk, Ukraine).

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Le Shaktior Donetsk, club champion D’Ukraine possédant d’important moyens financiers, humains et de structure.   La cellule médicale / préparation physique nous propose une large palette d’exercices sur le travail de proprioception chez le sportif et plus précisément chez le football. Les études sur la proprioception ainsi que le ressenti des joueurs ont prouvé qu’elle permet de lutter contre les blessures.

Détails des différents exercices proposés:

– Utilisation d’un « Swiss ball » avec appui sur un pied et léger basculement du bassin latéral et transversal.

-Utilisation de coussin de proprioception afin d’augmenter l’instabilité en permettant de travailler l’équilibre.

– Équilibre sans utilisation de matériel avec variable possible: flexion du genoux ou non, garder les yeux ouverts ou les fermer, une aide extérieur peut nous bousculer un petit peu pour augmenter l’instabilité. Utilisation possible d’un ballon ou non pour réaliser un geste technique simple.

– Utilisation de « medecin ball » pour différents exercices.

– Alternance d’appui sur sol stable puis sur coussin de proprioception avec légers bondissements .

-Réalisation ou non d’un geste technique (passe, contrôle-passe, tête) pour augmenter l’incertitude et la perte d’équilibre.

-Réaliser les exercices en « slow motion » au ralenti ou de façon dynamique.

– Utilisation d’élastique pour augmenter la résistance .

– Utilisation d’un trampoline


école de football, Spécifique poste, Technique, Vitesse

Duel 1vs1en zone de finition (U10 Concordia Bâle, Suisse)

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Les U10 du club Suisse du Concordia Bâle nous proposent deux exercices permettant de travailler la technique de dribble, de feinte, de contrôle orienté, la frappe au but sur le plan offensif, mais également la technique défensive individuelle en 1 vs 1. Sur le plan physique, la qualité athlétique travaillée est la vitesse ainsi que les changements de prise d’appuis, de direction.

Les critères de réalisation pour l’attaquant:

– changement de direction                  – changement d’allure

– feinte de corps                                 – augmenter l’ incertitude chez le défenseur

– prise de vitesse                               -ballon toujours en mouvement

-variété des dribbles proposés

Les critères de réalisation pour le défenseur:

-orienter le joueur la où l’on souhaite            – repérer le pied fort

– Ne pas se « jeter »                                        – diminuer l’incertitude défensive

– ouverture ou fermeture de porte (guidage de l’attaquant)

-chercher a faire perdre de la vitesse à l’attaquant.