Culture foot, Endurance, Proprioception, réathlétisation, Test

Quels tests proposer en début de saison pour individualiser (OGC Nice,ESTAC, LOSC)?

by  •  • 3 Comments

Professionnels ou amateurs, jeune en école de football ou sénior, la reprise d’une saison est souvent très chargée et importante dans la poursuite d’une bonne saison dans sa totalité.  Aujourd’hui, sur le plan physique deux axes sont souvent proposés afin de placer les joueurs dans les meilleures conditions. Le suivi médical longitudinal(exemple avec le LOSC) donnant une véritable carte d’identité médicale du joueur.

Les outils a proposer:

-Le biodex (machine isocinétique dans la vidéo du LOSC): Utilisé surtout dans le monde professionnel et permettant de calculer le rapport puissance entre les muscles agonistes / antagoniste (quadriceps / ischio jambiers) des membres inférieurs. Le biodex permet aussi d’analyser l’équilibre ou le décalage de puissance entre jambe droite et jambe gauche.

– Le test clinique d’effort cardiaque sur vélo: permet de desseller des problèmes cardiaques et de mesurer la VO2 max.

– Faire remplir à vos joueurs une fiche individuelle permettant de recenser les différentes blessures musculaires et articulaires depuis qu’il est né. Cette fiche permettra de faire un travail de prévention, de renforcement sur les zones sensibles.

– Test et suivi du profil dentaire. Bien souvent des problèmes dentaires non-traités peuvent être synonymes de soucis musculaires. Ainsi un bilan dentaire annuel est primordial sur le long terme.


L’incroyable batterie de tests des Lillois ! par

Après l’aspect purement médical, nous allons traiter du suivi individualisé sur le terrain de la préparation physique. Le travail individualisé se fait nécessairement par des tests a mettre en place durant toute la saison (début de préparation, fin de préparation, mi saison voire fin de saison). Voici quelques tests:

– Vitesse:  10m, 20m, 40m navette (4fois 10m en aller retour), test du T.

– Endurance puissance: test GACON, 45/15 (utiliser pour travail intermittent), test VAMEVAL (utiliser pour travail continu), Test LEGER- BOUCHER (navette sur 20m).

– Souplesse: ischio-jambier, adducteur, dorsaux.

Sur la vidéo de l’ESTAC, on peut remarquer que tout les tests proposés sont  réalisés à haute intensité de course avec des changements d’allures. Pourquoi? La réponse se trouve certainement dans le fait qu’il agit d’efforts typiques des efforts des joueurs de football sur le terrain.

 
[Reprise] Premiers tests et premières sueurs par ESTAC_TV


Abdos / Gainage, Circuit Training, Proprioception, réathlétisation

Circuit renforcement en binôme (Olympique Marseille)

by  •  • 0 Comments

Vidéo filmée lors de l’avant saison 2015-16 de l’Olympique de Marseille avec Mario Lenina et Romain Alessandrini réalisant en binôme un circuit training sur du renforcement général avec reproduction de gestes spécifiques football (tête et passe), un travail de gainage, de proprioception / équilibre.

Mise en place: Les ateliers peuvent être réalisés en 30 / 30 (l’idéal pour moi) mais aussi en 20/20, en 30/15,             en 15 /15, il y a 8 ateliers donc si nous partons sur un travail en 30/30, un tour de circuit se ferait en 8 minutes, nous pourrions donc proposer entre « 2 blocs » (16 minutes pour des jeunes « foot à 11 ») jusqu’à 4 blocs maximum (32 minutes). Les blocs peuvent s’enchaîner sans pause, sans interruption. Vous pouvez aussi laisser 2 ou 3 minutes de récupération entre les blocs. Enfin, vous pouvez « disperser » les blocs sur toutes la séance par exemple 1 bloc pendant l’échauffement, 1 bloc au milieu de la séance et 1 bloc à la fin de l’entrainement avant les étirements, la relaxation.

Atelier 1 : abdo oblique, gainage avec utilisation de medecin ball.

 Atelier 2 : Duel de lutte avec 4 appuis au sol, travail de gainage / renforcement et d’équilibre de façon ludique.

Atelier 3 : Assouplissement et travail de renforcement du tronc et membres supérieurs.

Atelier 4: Travail de technique analytique (tête  avec ou sans extension) avec résistance élastique.

Atelier 5: le « superman » avec passe à la main par deux , renforcement des muscles dorsaux, lombaires.

Atelier 6: lancer façon « remise en jeu, touche » de medecin ball (3 à 7 kilos)par deux. Travail du tronc (abdo) et membres supérieurs.

Atelier 7: équilibre, proprioception avec utilisation medecin ball en « passing ».

Atelier 8: Travail de technique analytique (remise en une touche) avec résistance élastique.


Travail physique avec Alessandrini et Lemina par olympiquedemarseille


Uncategorized

Frappe et duel en zone de finition (Southampton academy)

by  •  • 0 Comments

Voici une situation pouvant être proposée principalement en école de football (avec cette organisation) mais, proposer cette situation en sénior serait loin d’être une aberration. Les U8 de l’académie de Southampton et leur éducateur nous propose une situation simple à comprendre et à mettre en place en école de football.

Variables:

– Forme de frappe:  frappe lointaine et / ou duel avec gardien, varier les angles de frappe, enchaînement avec départ conduite de ballon ou enchaînement après une passe (frappe en une touche ou contrôle orienté dans le sens du défenseur).

– Forme de duel en 1 contre 1: conduite puis duel après demi-tour du porteur de balle (comme sur la vidéo), conduite avec défenseur en barrage, avec défenseur en poursuite, avec défenseur venant sur le côté.

– Forme de marque en 1 contre 1: stop-ballon, porte à franchir ou  mini but.


Echauffement, école de football, Technique

Les ingrédients pour une bonne technique de conduite / Dribble

by  •  • 1 Comment

Comment travailler la technique analytique de conduite de balle et dribble? La méthode Coerver permet et vise la répétition sans opposition des différents gestes techniques (conduite, dribble, passe, frappe) pour aller progressivement vers un travail en opposition, de duel en un contre un vers l’opposition entre deux équipes.

La combinaison conduite de balle / dribble doit chercher à respecter certains principes d’éfficacité afin de chercher à augmenter l’incertitude chez le défenseur, l’équipe adversaire. Ainsi, le porteur de balle devra chercher à:

– Utiliser, être à l’aise aussi bien du pied droit que du pied gauche (permet d’augmenter l’aisance technique, les possibilités de dribbles et l’adaptation face à différentes situations).

– Juger le moment opportun (timming) pour déclencher son dribble (pas trop tôt car ne surprend pas le défenseur, pas trop tard car risque d’interception,de récupération du défenseur).

– Dissocier l’utilisation membres inférieurs et membres supérieurs ( permet de rester équilibrer, permet de créer de la vitesse, permet d’augmenter l’incertitude chez le défenseur).

– Garder une vitesse élevée (augmenter incertitude chez le défenseur, prendre ou garder un temps d’avance sur le défenseur, permet plus d’impact dans le duel en corps à corps).

– Varier le rythme (vitesse, allure) et la direction de la conduite / dribble en utilisant également des feintes de corps.


Vitesse

Vitesse / vivacité avec ballon (finition devant le but)

by  •  • 6 Comments

Situation permettant de travailler la vitesse / vivacité avec ballon sur un travail final ludique de finition. L’éducateur nomme le parcours du joueur avec les différentes couleurs de coupelles ce qui permet de viser le développement de la prise d’information, le travail de vitesse avec changement, de rythme et d’allure.

Comptabilité des points: Possibilité de faire une compétition

– collectives: entre deux équipes    – individuel: entre joueurs      – défi: contrat individuel

– 1 point au premier qui touche / frappe le ballon.                        – 5 points si but.

Variables: 

– La course: Dimension du carré, distance entre le carré et le ballon, nombre de coupelles à toucher.

– La frappe: un ballon pour deux joueurs ( comme sur la vidéo mais risque de choc entre joueurs); un ballon par joueur;  ballon à l’arrêt ou en mouvement, au sol ou aérien, imposer ou non la surface de frappe; angle de frappe ; frappe en une touche ou possibilité de « conduire le ballon ».

Temps de travail, rotation: 

Situation a proposer plutôt en fin de semaine, avant le match du week end. Il s’agit là d’un travail qualitatif de vitesse / vivacité. Réaliser 8 à 12 passages avec un temps de récupération égal à 15 à 20 fois le temps de travail (exemple: 5 secondes de course, 1min 15 à 1min40 de repos).


Abdos / Gainage, Circuit Training, Proprioception

Circuit training renforcement, équilibre (T. Joubert, ESTAC)

by  •  • 3 Comments

Thomas Joubert, préparateur physique des Troyens de l’ ESTAC lors de la saison 2014-15 nous donne des explications sur le circuit training qu’il met en place lors de l’avant-saison. 15 ateliers sont proposés avec un format de 30 secondes de travail, 15 secondes de récupération (permettant d’aller a l’atelier suivant) sur deux tours. Soit 23 minutes de travail effectif (dont 15 minutes travail, 7 minutes récupération), en ajoutant les explications au départ, vous pouvez compter 30 minutes sur l’atelier.

Les différents ateliers:

– Proprioception et équilibre (trampoline et coussin de proprioception).

– Circuit training avec alternance renforcement musculaire membres inférieurs, membres supérieurs et tronc.

– Travail de prévention sur les ischios-jambiers (atelier sur les genoux, chevilles bloquées, se laisser basculer vers l’avant en contrôlant la descente).

– Excentrique sur adducteur et abducteur. Fente avant avec gilet lester.

– Souplesse active sur les passages de haies. (passage par dessus, par dessous avec ouverture / fermeture de hanche).

– Renforcement, endurance de force avec charge légère: Développé couché gainage abdominaux, oblique, chaise (quadriceps) avec ou sans gilet lester, dorsaux (superman), tirage avec poids des dorsaux, appui ventral sur le banc.